węgle sfd

Dzisiaj troszkę mało kcal wpadło ze względu na pracowity dzień ale powiedzmy ,że na codzien wygląda to podobnie plus jeszcze po treningu przed posiłkiem potreningowym wpada białko+weglę w formie płynnej. Co do suplementacji codziennej to od półtorej miesiąca stosuje -multivitamine allnutrution -d3+k2 -ashwagandha -nac -różeniec górski(rhodiola) [...]

[...] w krótkim czasie, organizm zaczyna panikować i chcę się jeść więcej, pić itd. Może po prostu coś zjadłeś, wypiłeś, ważenie się rano na czczo, po oczyszczeniu jelita grubego:) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko ok 2,4g, tłuszcze ok 1,4g, węgle do 3g na kg masy. Maksymalnie. Wody? No te min 3litry wypijaj

Jakieś źródło białka by się przydało i ew. tłuszczy. Banan to węgle, jogurt jako dodatek owszem, najlepiej naturalny bez cukru. Unikaj przetworzonych produktów :) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Po miesiącu jakieś tam efekty powinny być, ale trening też musi być :) Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-01 15:40:03

[...] w tej sposób. kalkulator na pewno wyliczył za mało białka i tłuszczy (chociaż tłuszcze nie są złe, ew, możesz lekko podbić). Białka przyjmij 2-2,5g na kilogram masy ciałą na redukcji, minimum 1g tłuszczy i reszta węgle. Ciekawi mnie co to za problemy zdrowotne były? Napiszesz coś więcej? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 22:36:00

Hej, dzieki za odpowiedz domer. Daje soga. A więc zastosowałem sie do Twoich porad, wywalilem tunczyka i zamiast tego moge wrzucic dorsza z lodowki, czy to odpowiednia ryba? Niestety jest to sam filet bez tluszczu zamiast tluszczu moge dorzucic pestki z dyni. Lecz nie wiem czy nie mam troche za duzo tluszczy w tej diecie? Ryz brazowy 80g [...]

Czyli to będzie tak : Białko : 79 kg * 2.2 = 173,8 g Tłuszcze : 25% * 3000 kcl = 750 750/9kcl = 84 g. Węgle 3000 - 750 - 696 = 1554 1554 / 4 = 388 Czyli z tego wychodzi ze mam mieć 3000 kcl B:174 , W:388 , T:84 . Info o makro brałem stąd [...]

białka daj 2g/KMC tłuszczy 1g reszte węgle, oblicz zapotrzebowanie z tego posta: http://www.sfd.pl/-t276436.html

Rzeczywiście troszkę chaotycznie napisałem. 1. Tak możesz redukować fat i budować masę mięśniową. 2. Spalacz tłuszczu odradzam. 3. Węglę obciąć a nie wyrzucić. http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html 4. Treningi głównie typowo cardio, interwały odpuść. 5. Trening siłowy np. 2 razy w tygodniu FBW. [...]

[...] Masz ich tak mało że ja dziennie mam ich więcej niż Ty przez cały tydzień. Mięso z kuraka jest przereklamowane, bierz świnie, więcej białka + dobre tłuszcze. Masło orzechowe, więcej oliwy, masło. 1g tłuszczu ma około 2,25 raza więcej energii niż węgle. A Tobie energii brakuje. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

http://www.sfd.pl/Zapotzrebowanie_i_podzia%C5%82_B%2FT%2FW_w_posi%C5%82kach.-t440875.html jeśli to ta dieta, to więcej węgli do śniadania, po aerobach w 5 posiłku, o tej porze też raczej nie powinno ich być tyle Jeśli jednak ta dieta działa. To zaczekaj na przestój, wtedy możesz zmienić i/obcinać węgle kosztem tłuszczu.

[...] ( pamietam by po rozpuszczeniu towaru poczekaj z 5 minut i dopiero spozyc) Carbo w kit sprzedaj nie bierz ZMA - zbędne nie wpływa na poziom testosteronu a by uzyskać lepszy sen wystarczy dostarczyć ( uzupełnić ) magnez lepiej kupić sam magnez . gainer - chłopie białko nawet SFD sam biore niedrogie , a nie prawie same węgle w prochu ( myśl)

dzieki za odpowiedz, Z tym bialkiem z rana to mnie zalatwiles, o tej godzinie nie bardzo mam ochote jesc jajka czy miesa, mam nadzieje ze bialko w proszku zamiast jogurtu naturalnego zalatwi sprawe. Podbic tluszcze tez mialem prolem, musialem dodac troche oliwy z oliwek W mojej diecie pojawil sie maly blad w obliczeniu ilosci bialka w warzywach, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81.5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 - Mierzone w DT, ~8h po treningu Obwód ramienia : 38(p) / 37 (l) - j/w Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19.4% Aktywność w ciągu dnia : 3x szkola, sauna, laznia parowa, troche poplywam. Generalnie aktywnie spedzam czas [...]

[...] Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa micha. A my trawimy też węgle, więc... Nie wiem, to Twój wybór. Ja jestem za zbilansowaną dietą. Dorzucenie węgli i tłuszczy spowoduje podwyższenie kalorii, białka masz ok. No i teraz kwestia [...]

Ja bym odpuscil ta dextroze, bo to same wegle lepiej tego gainerka wypic Po treningu mozesz Creamassa wypic z gainerkiem odrazu (jak dasz rade) Pierwsze pytanie - brakuje mi czegoś jeszcze do tego cyklu?-nie Drugie pytanie - myślicie, że dobre wziąłem dawkowanie?-tak Trzecie pytanie - jak polecacie dawkować w/w witaminy?- co do aptecznego zma to [...]

Do autora tematu: Tu masz wszystkie informacje ktore beda Ci potrzebne w sprawie odzywiania i treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Do ckdfans: Kazdemu kto bedzie sie pytal jak przytyc kazesz robisz badania na nadczynosc tarczycy? Do wamp1: Sadzisz ze gainery zawieraja [...]

[...] ze 3 x w tygodniu 3. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro się nie stosowałeś, to może to wystarczyć w Twoim wieku i stażu (10 wskazówek( 4. Wystarczy myślę, taki do montażu w futrynie będzie ok. 5. białka koło 2gram, tłuszcze do 1,2 g, węgle max 5g.

bialka starczy 1,7g tluszczu 1g, choc moze tak zostac, ale: wiecej ww w posilku przed i po treningowym (tzn tym pozniejszym) tuz po treningu same wegle proste 0,5g zob. pkt 5. http://www.sfd.pl/temat191365/ kotlet smazony zmien na cos zdrowego no i zrodla omega-3 - jak Domer Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-21 22:31:16

[...] wynika z kalkulatorków 3300kcal ale wiem po sobie że to za dużo jak dla mnie zacznę od 3000kcal i po 2 tyg zobaczę czy coś nie trzeba skorygować ew. rozmyślam odjąć po 10g mięsa z posiłków i dać więcej ryżu itp podbić węgle kosztem białka /SFD/2016/11/7/d3a61769ef1f434e98a3fab878f54fd7.jpg Zmieniony przez - neo962 w dniu 2016-11-07 13:58:54

białko - 2 g/kmc węgle 5-6 g/kmc tłuszcze - 1,5 g/kmc glute bierzesz po treningu (8-10 gr) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!